The benefits of jumping rope

Marami ang ipinapagwalang-bahala ang pag-e-ehersisyo dahil akala nila na kailangang gumastos ng malaki para rito. Ito ay dahil matunog at popular ang pagpunta sa gym at pag-e-enroll sa ilang fitness trainings tulad ng Pilates, Yoga at Crossfit na medyo may kamahalaan ang bayad.

Marami ang naghahangad na makapagbawas ng timbang – ang iba ay nais na gumaan ng 10 pounds, 20 pounds o higit pa ngunit nabibigo dahil sa iba’t ibang dahilan. Upang maging matagumpay sa pagbabawas ng timbang, isa sa mga dapat tandaan na mayroong 3,500 calories ang isang pound. Kaya kung nais na makapagbawas ng isang pound sa loob ng isang linggo ay kailangan mong makapag-burn ng 700 calories kada araw.

Jump rope training

Hindi napapansin ng marami ang malaking potensiyal ng jumping rope. Masasabing isa ito sa mabibisang paraan hindi lamang para sa pagbabawas ng timbang kundi pati na rin ang pagpapatibay ng resistensya ng katawan. Sa katunayan, hindi nawawala ang jumping rope sa pag-e-ensayo ng mga boksingero.

Sa humigit-kumulang na Php500 ay maaari nang makabili ng jumping rope na may magandang kalidad. Maaari mo na itong magamit ng ilang beses kada araw sa loob ng matagal na panahon. Lahat naman ay pamilyar kung paano ito gagamitin at sa konting ensayo ay madali itong matututuhan.

Magandang ehersisyo ang jumping rope dahil sa loob lamang ng 30 minuto na paggawa nito ay maaari ka nang makapag-burn ng 300 calories – hindi mo na kailangang magbayad ng mahal para pumunta sa gym. Basta’t may jumping rope, tamang espasyo at training shoes ay pwedeng-pwede mo na itong gawin. At kung aayusin mo rin ang mga kinakain mo araw-araw ay maaari mong ma-burn ang 700 calories kada araw.

Benepisyo ng jump rope training

Unang-una dapat ay naaayon sa iyong tangkad ang haba ng gagamiting jump rope. Upang malaman ito, hawakan ang magkabilang dulo ng jumping rope, tapakan ng paa ang gitnang bahagi nito at siguraduhin hanggang sa may kili-kili ang haba ng rope.

Maraming benepisyo ang jump rope training at isa na nga rito ay ang mabilis na pagbabawas ng timbang. Bukod dito, narito pa ang ilang benepisyo ng jumping rope exercise:

Mainam sa buong katawan. Magandang ehersisyo ang jumping rope dahil buong katawan ang nagagamit sa paggawa nito – binti, bisig, abs, puso at utak. Pinapatatag nito ang katawan at nakakadagdag sa bilis ng paggalaw at liksi.

    Muscle tone. Mabisang paraan ang jumping rope para sa kalamnan partikular sa ibabang bahagi ng katawan. Kaya sa mga unang beses na gagawin ito ay mararanasan ang pagsakit ng binti at kasu-kasuan na isang indikasyon na lalong tumatatag ang muscles at nagiging tone ito.

     Pagtanggal sa toxins. Natatanggal ang toxins sa katawan sa pamamagitan ng pagpapawis. Sa jumping rope, madaling pagpawisan ang katawan kaya’t nailalabas ang toxins na hindi maganda para sa katawan. Nakakatanggal din ito ng stress at tension sa katawan.

     Cardiovascular workout. Magandang ehersisyo ito sa puso dahil nadadagdagan ang blood flow kaya’t mas maraming nutrisyon ang napupunta sa katawan. Sa mga may problema sa puso at nais itong gawin ay dapat kumunsulta muna sa doctor.

5   Variations. Nakakaaliw ang ehersisyong ito dahil maraming paraan ang pwedeng gawin gamit ang jumping rope. Nariyan ang basic one hop, alternating jumps, one foot jumps, side straddles, double under at marami pang iba.